Min träningsresa – Del 2 – Om Crossfit som träningsform

I början av förra året signade jag upp mig på ett medlemskap hos Crossfit. Det var egentligen slumpen som valde träningsform för mig då min vän och kollega tipsade om ett erbjudande gymmet hade. Eftersom det låg i samma område som jag arbetade i och för att jag fick träningssällskap så sa jag ja på stående fot. Jag tänkte nog inte ens på vad Crossfit egentligen var faktiskt – googlade inte ens utan det bara gick av farten.
I erbjudandet tror jag det var fyra tillfällen med PT och en konsultation – därefter kunde man själv sätta upp sig på gruppass i boxen.

Att komma till en CrossFit-box, som gymmen kallas, kan kanske kännas lite ovant i början. Det ser inte ut som ett vanligt gym med maskiner utan det är en stor ställning i mitten med riggar som man använder ofta och här står också alla vikter. Begreppen som används  i passen är på engelska och kan kombineras i nästan oändliga varianter. Det kan därför ta tid att förstå vad som ska hända på passet. Jag kan fortfarande komma till ett pass och ha noll koll på vad det står på skärmen även fast jag hållit på i över ett år nu. Som tur är förklarar och visar coacherna alltid vilka rörelser som ska göras och hur passet ska utföras – det gör de på exakt alla pass man går på. I början tyckte jag det var lite pinsamt att fråga när jag inte hängde med men kollade då på alla andra.
Man ska tänka på att i början är det betydligt viktigare att tänka på tekniken än på att lyfta tungt.

Exempel på vilka uttryck som används:
AMRAP – As Many Rounds as Possible :
Så många varv som möjligt av en övning under en bestämd tid
Box : En CrossFit sal kallas för en box, men även en lådan/boxen som man använder för att bland annat hoppa på
DU – Double Under : Att hoppa en gång medans hopprepet far två varv runt kroppen.

Huvudsakligen baseras Crossfit på tre kompetenser – gymnastik, olympiska lyft och kondition. Tillsammans skapar dessa en träningshybrid av hård träning som överträffar respektive träningsform på egen hand. Det råder ett starkt kulturskapande inom Crossfit. Jag känner den kraften tydligt på gymmet där jag går och det är nog därför jag också fallit för sporten.
När jag läser på om crossfit inför skrivandet av detta inlägg så förstår jag att den grundar sig i den gemenskap och starka vi-känsla som träningsformen skapar genom hård träning och positiv attityd. Crossfit-kulturen är öppen och välkomnande, det är en arena som är till för alla. Både min och många andras åsikt om  träningen är att ha ett öppet och ödmjukt förhållningssätt gentemot sig själv och andra, för vara en del av kulturen.

CrossFit kombinerar styrka, uthållighet, kraft, balans, flexibilitet och gymnastisk – du blir inte bäst på något utan du blir du duktig på det mesta. Ett pass ställer varierande krav på dig som utövare och ger olika resultat så din kropp måste då anpassa sig till flera saker samtidigt. Jag är svag i push ups med stark i till exempel marklyft, älskar att ro och när passen går fort  – eftersom passen är så varierade så blir allt väldigt roligt även om det är några moment som man behärskar sämre.

Man utgår alltid från sig själv och sin egen nivå –  i min box använder man sig ett system som kallas Level Method.
Level Method är ett nivåbaserat system som mäter var du befinner dig just nu i din träningsform och kan identifiera dina styrkor och svagheter. Det är genom 15 olika “tester” som mäter allt från styrka, rörlighet och uthållighet till mjölksyretolerans du får din färg.
Jag började på gul och gick ganska snabbt över till orange och nu kör jag ofta blå. Men det beror alltid på både dagsform och övning. Jag upplever inte att det ä någon jämförelse alls mellan utövarna i passen utan tycker snarare man blir peppad och får beröm från dem som ligger på de övre färgerna. Färgerna innebär att det finns alltså en nivå för ALLA, och att alla kan träna tillsammans oberoende av vilken fysik och erfarenhet man har. Det ser krångligt ut men du behöver verkligen inte alls sätta in dig i detta – coachen guidar dig och det är bara hänga med i början utan att fatta någonting.
Du bokar enkelt pass i en app och där ser du också vem som håller i passet. Lätt som en plätt tycker jag som anser mig själv vara lite korkad när det kommer till att hålla reda på siffror och namn.

Det enda jag behöver göra är att boka en tid, dyka upp ombytt ungefär fem minuter innan pass, bestämma vilken nivå jag ska lägga mig på idag och så gör jag bara vad min coach säger. Så skräms inte bort nu om du tycker idrottsformen verkar krånglig.

Den första konsultationen jag fick innan starten var både informativ och trygg. Där satte vi oss ner tillsammans och tog reda på mina förutsättningar, hur mitt liv såg ut, om jag hade någon tidigare erfarenhet av träning, vilka målsättningar jag hade och om jag hade några skador eller annat som vi behövde ta hänsyn till i träningen. Vi gjorde även Inbodyscan. Det är en apparat som mäter kroppssammansättningen – som en selfie på insidan helt enkelt. Bukfett – viceralt fett – inre organfett, muskelmassa och hur det är fördelat på kroppen, fettmassa och hur det är fördelat på kroppen, vätskebalans & protein. Jag har fått rådet att äta mer protein för att klara av de träningsmål jag har – började med att ha tre pass i veckan 2023 och. har ny som mål att boka in fyra i år.
Detta var verkligen intressant att ta del av. När jag sedan skulle ha min första PT-timme hade min coach massa information om vem jag var och la upp passet efter det. Väldigt tryggt!
Vi har målsamtal och bodyscan var tredje månad nu – muskelmassan ökar och kroppsfettet går ner. Jag har gått upp en del sedan jag började träna och det är helt naturligt då muskler väger mer än fett. (rättelse: volymen på massan alltså)
En Inbodyscan är ingenting man behöver göra så har du triggers när det kommer till vikt och siffror så stå över detta moment. Det viktiga är ju hur du känner dig mentalt och fysiskt.
Under målsamtal brukar vi mest prata träningsglädje – om hur träningen får mig att må i livet och vi fokuserar väldigt lite på våg och siffror.

I nästa avsnitt, del 3, så ska jag berätta om vad träningen ger mig och om hur jag mår. Har ni några frågor om Crossfit förresten? Om jag inte kan svara själv så kan jag kolla med min coach kanske.
Här tycker jag annars det står väldigt informativt om du vill läsa mer.

Innan du sätter upp dig på ett gym i din stad så tycker jag du ska kolla runt kring vad det är för kultur som råder – vissa crossfit gym kan vara mindre inkluderande än andra såklart och det är väl så i alla miljöer och sammanhang man vistas i helt enkelt. Se till att hitta en mjuk och trygg plats för dig att utvecklas på.
Det finns en hel del fördomar om crossfit och det är säkert så att de kan stämma på vissa gym men det är inget jag själv upplevt så se till att skapa dig en egen uppfattning.

Jag tänker att det gäller att finna en träningsform som passar dig – springer du själv i skogen och lyfter vikter i källaren så är ju det toppen. Men behöver du lite draghjälp och energi från andra samt rolig variation så kanske crossfit är något för dig?
Så här ser träningsformen ut som jag fastnade för och allt är ju individuellt såklart.

Här finner du del 1 av denna bloggserie om träning 

 

 

Dagarna, dagarna, dagarna…

Jag tänker att det är måndag fast det redan är onsdag, går den långa vägen förbi vinfälten och åsnorna, får mens och äter nocciolata med sked direkt ur burk. Att bara få bestämma över sig själv och sin egen tid under sju dagar gör något med mig. Ingen hund, inga barn och ingen man. Vi ringer videosamtal och jag tänker att det verkar som att allt går mycket bättre när jag inte är där. Så skönt för dem att ta en paus från mig tänker jag och sedan tänker jag på alla mammor som gör sig oumbärliga i familjelivet. För vems skull egentligen?

Idag har jag skrivit på del 2 i min träningsresa men hann inte klart. Så här kommer ett mellanting.
Lite för tajta jeans och lurig blick åt vänster. Jag är i Frankrike  för att fota mig igenom alla prover för ss24 – eller det är en av anledningarna i alla fall och jag ska nog börja fota imorgon.

Vi gick igenom bokslutet idag och jag funderar på att skriva ett öppenhjärtigt inlägg om det – vet ju att det är så himla känsligt det där med pengar i Sverige. Så stigmatiserat.
Men helt ärligt – alla kan ju ändå se på Alla Bolag hur det går så det är ju ingen hemlighet. Låt oss snacka och analysera, bli lite klokare ihop istället. Jag tycker det är väldigt givande när någon delar sina tankar kring ekonomi, både privat och i företagande. Det är ju lika användbart och minst lika intressant som att få tips på både recept , inredning och outfits.

Intresserade?

Ja, mer har jag inte att säga idag. Jag återkommer imorgon helt enkelt. kram från mig.

På plats i vårt franska hus

Det hade blivit kväll och mörkt när jag parkerade bilen på vår lilla gata och gick stentrappan upp mot den rosa porten. Med tunga matkassar och packning famlade jag mig fram i hallen för att hitta knappar för ljus. Både varmvattnet och värmen var avstängt så jag behöll jacka och skor på och ägnade goda trettio minuter för att förstå diverse reglage och knappar nere i pannrummet. Det blev ostmacka till kvällsmat – nybakt baguette med Morbier och rädisor. Sedan kröp jag ner här i blommig sidenpyjamas och stickad ulltröja.

Hade bestämt mig för att somna och vakna med bok. Inga skärmar i sängen. Gick toppen men vaknade ungefär hundra gånger av bubblande element och regn som piskade på fönsterluckorna.

Jag tillbringar en vecka här i ensamhet. Inte riktigt sant då min vän på samma gata är nere i sitt hus samtidigt så lite social aktivitet planeras. Mitt kök doftar mandelblom jag plockat uppe i bergen och bröstet är fullt av tacksamhet.

Om morgonen slog jag upp fönsterluckor och släppte in solen som gick upp över byn. Kaffet har aldrig smakat bättre och nu hade jag varmvatten dessutom.

Tulpanerna viskar om att jag redan varit här i flera dagar men det stämmer inte alls. Jag köpte buntar som var utslagna för de är det vackraste.

Idag har jag pillat med lite olika projekt. Jag har bland annat burit in det här skåpet som jag ursprungligen fann nere i vinkällaren. Nu står den inne i köket istället och jag tyckte det blev riktigt bra. Tog lite bilder och ska visa er.

Kittad för att åka till Pezenas och kika i vintagebutiker. Här är vädret minst sagt växlande. Två timmar tidigare satt jag i bikini på altanen med en bok. På eftermiddagen kom kylan och regnet så nu sitter jag med varm kofta på och tända ljus.

Om vänner, drömmar och det sköra livet

I januari 2023 startade en av mina närmsta vänner och jag en podcast. Marina och jag har känt varandra sedan 2013 då hon startade sitt fantastiska Strömma Farmlodge. Under åren har jag varit där med kameran, jobbat i kassan på konserter, haft tjejhelger, stått på marknader, ätit gott och haft det alldeles underbart. En så häftig destination Marina byggt upp under tio år. Eller nu är det ju faktiskt inne på elfte året…
Ser fram emot ännu en sommar här ute. Men först tar vi våren och jag ska bjuda in mig själv för att mysa ett dygn med tjejerna, elda i tunna, bläddra i tarotkort, dricka lite vin, gå långa promenader och gapskratta ihop.

Det här är Jennie och Marina. Vi poddade om vänskap där i mars då snöklockorna börjat blomma. Det blev ett glädjefullt avsnitt fullt av värme och skratt. Tänk – nu är vi snart där. I mars, då vi kan sitta ute så här med kaffekoppen och ansiktet vänd mot solen.

Bara någon månad efter detta, den 1 maj, så ramlade Jennie ihop i sin trädgård. Hon fick en stroke. Bara sådär. Det small till i nacken och smärtan som slog till i huvudet var förlamande. Hennes man fann henne efter en stund och ringde ambulans.
Marina ringde mig då jag var på väg hem från Skåne där jag föreläst.
“Det finns inget bra sätt att säga det här på…” sa hon och berättade att Jennie låg i koma och att man inte visste hur det skulle gå.

Fy, det var några riktigt jobbiga veckor. Men sedan vaknade hon och har jobbat sig fram mot återhämtning och läkning. Det tar tid att hämta sig efter en stroke men Jennie kan jobba lite grann och har tillbaka sin otroligt kreativa och roliga skalle. Vi är så oerhört glada över att hon är är med oss. Här är ett avsnitt vi spelade in efter stroken. 

Vår vän Diba fick cancer året innan och gick bort under hösten – det var otroligt smärtsamt. Tänk att hon inte skulle få vara med längre. Hon hade precis fyllt 50 år och skulle ut och resa. Vi var i chock och hela upplevelsen förde oss tjejer ännu närmre varandra. När stroken sedan kom så var det som att jag verkligen fattade att man balanserar på den där tunna sköra tråden varje dag och man har sådan tur att man fortfarande få vara med. Vårda varje dag och ta inget för givet.

Ett par år innan allt det hemska hände så köpte Marina sin dröm. Ett gammalt järnvägshotell mitt i centrala Tvååker. En dröm hon burit på i många år gick i uppfyllelse. Hennes vision var här att skapa en destination för inresta men också för byborna i Tvååker. En plats att samlas på, fika och äta gott i härliga miljöer som var återskapade som förr. Då huset vara levande och myllrade av hotellgäster och fint folk i hatt och rutiga långklänningar. “Lite Fröken Friman känsla liksom”  sa Marina och visade upp sina otroliga moodboards hon skapat för verksamheten.

Det ska vara lite blandning av Fröken Friman, Villa Villekulla och Madicken tänkte hon. Och så blev det!

Marina berättade om vad huset betydde för henne:
Jag älskar gamla hus! Och just detta huset har jag värnat om i mitt hjärta och i tanken i säkert 20 år. Drömt om det på nätterna och dagdrömt varenda gång jag kört förbi i snart 20 år.
Genom åren har jag tagit med barnen på promenader genom samhället Tvååker bara för att spana på det vackra huset. Ibland gick vi två varv runt kvarteret bara för att titta på det från olika håll och vinklar.
Det var först 2020 jag första gången var inne i huset efter ägaren ringt och erbjödit mig att komma och kika på det. Vi var i totalchock över hur stort och fantastiskt det var.
Min mamma och mina två morbröder följde med och kikade på huset.
Vi utbytte kärleksfulla och typ helt galna blickar till varandra när vi gick genom huset för att på något sätt inte visa upp hur fascinerade vi var av huset och platsen. Det spratt i hela kroppen. Så huset betyder otroligt mycket för mig!

Och om vad Sonjas är nu:
Sonjas Veranda är kärlek, värme och omtanke!
Och såklart ett fantastiskt hus som genomgått en totalrenoveringen med väldigt varsamma händer.
Huset är byggt 1889 och vi har gjort allt för att bevara känslan av det.
På Sonjas erbjuder vi kafé, restaurang och butik.
Jag vill att Sonjas ska vara en trygg mötesplats för såväl gamla som unga i byn men också en plats folk vill åka långväga ifrån för att besöka!
Jag vill förmedla en fin värme och trygghet som jag oftast tycker de två generationerna bakom oss gjorde.
Du vet, de där hemmafruarna som alltid stod bakom mannen eller familjen och gjorde så hela livspusslet gick ihop för alla. Dom vill jag hylla! Jag tänker att de inte alltid var så skoj men oftast gjordes det med stor omtanke och kärlek som jag tror vårt samhälle behöver.
Bevara kakorna, husmanskosten och den traditionen runt omkring.
Dessutom få göra detta året runt i alla årstider och högtider. Du vet ju att jag är en sucker för julen…

Och ja, det vet ju ni alla som besökt Sonjas under 2023 att hon lyckades alldeles strålande med.

Men oj så mycket fix det var inför öppningen. Det renoverades och fixades. Sedan fick Marina pris för bra byggnadsvård och vann även Årets Företagare i Halland.

Hahaha, vilken tjej va! Vi är så stolta!

Färgvalen och tapeterna är otroliga.

Och fasaden på huset är en dröm. Som en karamell mitt i Tvååker.
Marina och jag poddar vidare sedan ett år tillbaka nu och vår podcast är riktigt populär. Vi pratar om ämnen som rör företagare, om livet på västkusten och om allt kreativt vi pysslar med. Ibland har vi gäster och nästa gäst är faktiskt My Feldt. Har ni några frågor till henne så skriv bland kommentarerna.

Sonjas blev så otroligt fint när det stod klart i november 2022. Här är ett inlägg om hur det såg ut vid öppning. 

Idag släpps konsertsbiljetterna till Strömma Farmlodge 2024. Jag vill gå på Soundtrack of our lives och Dina ögon. Du?

Här finner du vår podd. 

 

Så här odlar jag i min trädgård i år – har beställt mängder av ekologiska fröer

Reklam för Runebergs fröer

I år har jag stora planer för min trädgård. Varje säsong blir jag lite klokare och erfaren så i år vill jag odla ännu mer ätbart – både för att det är så vackert men också för att jag ska kunna använda i min matlagning.

Jag har beställt från Runåbergs Fröer och där fann jag många fina sorter –  varianter av solros, tagetes, ringblommor och en hel del grönsaker. Jo, det blir både fänkål, squash och selleri hos mig i år.

Jag kommer plantera det mesta i godislådor i mitt växthus snart men kunde inte bärga mig – några frön åkte ner i jord inomhus och ställdes i fönstret. Så mysigt att kika till dem varje dag och se dem växa. Visste ni att Runåbergs Fröer startades redan 1982 och endast har ekologiska fröer som är öppet pollinerade?
Så fina påsar också ju!!

I år kommer jag odla en fänkål som heter Zefa Fino. Det är en ganska tidig, trögblommande knölfänkål från Schweiz med ett stort, uppsvällt och sprött bladfäste. Zefa Fino kan härledas till tidigt 1800-tal och det ska bli spännande att se hur den ter sig i min trädgård. Klicka hem fänkålen Zefa Fino här eller någon av de andra sorterna hos Runåbergs Fröer om du också vill odla denna godbit. .

Tagetes är ett måste i min trädgård och orange kryddtagetes har jag absolut klickat hem. Dessa ska odlas överallt tillsammans med grönsakerna och jag tänker också satsa på att ha dem inne i växthuset i år!
Påminner mig om min farmor.

Jag har bläddrat i Runåbergs Fröers bok också – Grönsaker, kryddor och blommor för nordiska trädgårdar. Så mycket klokskap.
Jag beundrar detta företag för att de aktivt arbetar med att öka andelen fröer som produceras småskaligt i Sverige och också över att de är övertygade om att ekologisk odling i olika former är en förutsättning för jordens överlevnad. Inspirerande!
Det är sannerligen odling med uppriktig vördnad för det levande tycker jag. Utan användning av konstgödsel eller kemiska bekämpnings- och tillväxtmedel. Det är fint det.

Vil du ha en egen bok så finner du den här – så vacker att ha framme så här som jag.

Men ringblomman då! Denna otroliga blomma som både är vacker och lätt att odla. Här fann jag ett brett sortiment av olika sorter och jag tycker de aprikos är vackrast. De har en blandning som heter Flashback Mix och den innehåller en vacker mix av ringblommor med ljusa färger av aprikos, gult och dov orange. Extra plus är att det är långa stjälkar som gör den lättskördad och bra som snittblomma. Höjd ca. 50 cm och  portion innehåller 50-75 frön. Mängder av ringblommor!
Det är ni värda – klicka hem två påsar Flashback Mix när ni ändå är igång. Jag direktsår alltid ringblomma rakt ner i rabatterna.

Så användbar och vacker blomma. Inte sant!
Här finner du hela sortimentet av ringblommor – hoppas du hittar din favorit.

Jag har gjort ringblomssalva ett par gånger av mina ringblommor. Det är både enkelt och roligt, dessutom får du små fina burkar att ge bort till vänner och bekanta. Ringblomssalva sägs vara både lugnande, rengörande och vårdande. Först måste du göra ringblomsolja och då tar du kronbladen så här och lägger i en burk med rapsolja. Låt den stå i ett par veckor med förslutet lock och rör om då och då. Sila sedan av blommorna.

Recept ringblomssalva:
1 dl ringblomsolja
20 g bivax (detta smälter du vattenbad eller micro)
eventuellt några droppar ekologisk olja

Blanda & tappa upp på mörka burkar. Skriv sedan fina etiketter. Lagom pyssel tycker jag.

Målbilden är att jag ska kunna odla allt jag har på bilden här och sedan laga detta under äppelträdet i trädgården denna sommar. Tomatsallad med spenat ringblomma på. Mums!
Tsatsiki av egna gurkor. Biffar av min zucchini och mina morötter…

Ingen säsong utan mängder av solrosor. Kanske den mest tacksamma blomman. Även den direktsås men sås även tidigt i askar för lång blomning under säsongen.
I år ser jag fram emot att odla Velvet Queen för dess mörkt roströda kulör och Multi branched solros för den ger så mycket blomster och blir så hög.

Vad ska ni odla i år?

Kika nu in hos Runåborgs Fröer och botanisera bland deras ekologiska fröer. Med hopp och en grön och blomstrande sommar!

Är så pirrig nu när vi är mitt här i startgroparna på säsongen – vi ska dessutom ha årets första TRÄDGÅRDSLIVE idag, Hanna Wendelbo och jag. Kika in vid 10.00 eller se den sparade versionen senare när det passar er.