Jag har äntligen skaffat en klocka för att kunna följa min sömn – och i natt var det premiär! Det visade sig att jag sov hela 7 timmar och 46 minuter, vilket kändes både överraskande och glädjande.
Sömnen är något jag verkligen försökt prioritera den senaste tiden. Jag går och lägger mig tidigt för att hinna få ihop tillräckligt många timmar, eftersom jag ofta vaknar tidigt av mig själv. Jag har också märkt att det hjälper att undvika kaffe efter kl. 14, och att inte äta sent på kvällen – små vanor som gör stor skillnad.
Ska vi kika på hur det såg ut i min app?
Enligt rekommendationer för min ålder behöver man cirka 1–2 timmar djupsömn per natt, vilket motsvarar ungefär 13–23 % av den totala sömnen. Djupsömnen är den mest återhämtande fasen – det är då kroppen bygger upp vävnad, reparerar muskler och stärker immunförsvaret.
Jag fick bara 42 minuter djupsömn i natt, vilket är lite lågt. Nu blir det spännande att se om det här var en engångsgrej eller ett mönster som håller i sig. Jag har läst att både psykisk stress, oro och ett överaktivt sinne kan påverka djupsömnen negativt. Även skärmtid, koffein och alkohol kan störa den viktiga återhämtningen.
Så nu börjar min lilla sömnresa – och jag ser fram emot att lära mig mer om hur jag egentligen sover, och vad jag kan göra för att sova ännu bättre.
Min nya sömnklocka fortsatte att fascinera mig – den visade också att jag fått 1 timme och 45 minuter REM-sömn, vilket känns riktigt bra!
REM-sömnen (Rapid Eye Movement) är den fas där vi drömmer mest, och hjärnan är som mest aktiv. Den spelar en viktig roll för minneslagring, inlärning, kreativitet och känslomässig återhämtning. Har hört att om man sover 8 timmar så är det helt normalt att ha mellan 1,5 till 2 timmar REM, så jag verkar ligga rätt nära det spannet.
Och så bassömnen då…?
I appen kallas den helt enkelt för lätt sömn – den fas där kroppen börjar slappna av, hjärnan går ner i varv men man är fortfarande lättväckt. Det är också den fas man oftast befinner sig i under natten, så det känns tryggt att veta att det är helt normalt att tillbringa mycket tid där.
Måste säga att jag är positivt överraskad över siffrorna – men det är ju heller ingen slump. Jag har verkligen jobbat med att skapa bättre rutiner för mig själv kring sömnen. Mindre skärm sent på kvällen, inget koffein efter kl. 14, och att äta tidigare på kvällen. Allt för att få mer återhämtning, och därmed leva ett mer hållbart liv – både i kropp och själ.
Så skönt att få konkreta bevis på att små förändringar faktiskt gör skillnad!
Det är bra att man kan följa sin sömn. Jag tror att jag sover alldeles för få timmar. Är liksom konstant trött.
Visst är det spännande att se sitt sömnmönster! Jag har gjort det snart ett halvår och har lärt mig mycket om mig själv och mina ovanor/vanor.
Lycka till i fortsättningen!
Sömn! Så viktigt att fokusera på. Jag har själv sovit sämre i några veckor nu, bl.a pga olika dygnsrytm i familjen med tonåringar som har sommarlov. Och förstås att jag själv prioriterat dåligt, druckit kaffe sent och slösurfat innan läggdags.
Sedan fyra år tillbaka använder jag den finska uppfinningen Oura Ring för att följa upp min sömn. Kan verkligen rekommendera den. Oura ger rekommendation om när jag borde gå lägga mig, meddelar om min kroppstemperatur är lite förhöjd (sjuk? Bäst att ta det lugnare med träningen), hur mycket djupsömn, REM osv.
Tack för intressanta blogginlägg!
Hej! Jag håller också på att undersöker detta. Har varit trött så länge och börjar inse att det inte är att jag sover tillräckligt länge utan snarare kvaliteten med djupsömnen. Får för lite av den så måste hitta sätt att föröka den gissar att jag tex är uppe för sent. Fick en klocka nu när jag fyllde 50 år så jag är med dig 🌻
Vad intressant! Jag håller också på att försöka knäcka sömnkoden, med varierande resultat… Jag har precis som dig insett att jag inte får särskilt mycket djupsömn och testar lite där för tillfället, eftersom jag märkt ett samband mellan djupsömnen och hur återhämtad jag känner mig. Provar nu det som kallas ”sömnrestriktion”. Finns info på sjukvårdssidor om man googlar men går typ ut på att sova mindre för att få upp sömnkvaliteten. Istället för att tänka ”jag måste sova så mycket jag kan, för att orka vara vaken” försöker jag nu tänka att ”jag måste vara vaken tillräckligt mycket, för att kunna sova bra”. Och även om det låter sjukt så känns det som att det kanske faktiskt fungerar. Överlag känner jag mig mer återhämtad och jagar inte timmar i sängen på samma sätt vilket också tagit bort en del stress. Nu har jag inte provat så länge dock, så ska inte ropa hej ännu. Önskar dig lycka till med att hitta det som funkar för dig och tack för att du delar med dig!
Vad transparent och modigt att visa din sömn såhär. Jag läser gärna mer och om hur det går pga har själv brottats mycket med sömnsvårigheter de senaste åren. God ”sömnhygien” dvs sådant som att lägga mig och gå upp på samma tider helg som vardag och att börja varva ner tidigt är nog det som gjort störst skillnad för mig.