Mina morgonövningar för att sätta igång lymfsystemet

Såg ni det tidigare inlägget om morgonrörelser & då AI hjälpte mig med passande foton?
Så roligt. Det blev ju sådär…
Nu har jag tagit riktiga foton så håll tillgodo.

Jag börjar mina dagar med att vakna någon gång mellan 05.30 och 06.00. Jag vaknar av mig själv, klarvaken, och hur mycket jag än önskar går det inte att somna om.
Jag kliver i mjuka kläder och häller upp ett glas vatten med pressad citron, som jag dricker direkt.
Sedan gör jag ett likadant glas, rör ner en matsked chiafrön och låter det stå på diskbänken en stund.
Därefter brygger jag en stor kanna kaffe och medan det rinner ner gör jag mina mjuka rörelser för att väcka kroppen.

Lymfrörelser är viktiga eftersom de hjälper lymfsystemet att göra sitt jobb. Lymfsystemet är kroppens eget renings- och försvarssystem. Det består av lymfkärl, lymfknutor och en klar vätska som transporterar bort slaggprodukter, överskottsvätska och bakterier. Här filtreras och aktiveras immunceller som skyddar oss mot infektioner.
Till skillnad från blodet, som pumpas runt av hjärtat, saknar lymfsystemet en egen pump och är beroende av våra rörelser och andning. När man gör mjuka, pulserande rörelser, som djupandning, stretch, promenader eller lätt skakning, då ökar flödet i lymfan. Det kan minska svullnad och vätskeansamling, stärka immunförsvaret, ge mer energi, lindra värk och bidra till bättre hormonbalans. Kort sagt: lymfrörelser skapar flöde i kroppen och hjälper oss att må lättare och bättre.

Mina dagliga lymfrörelser – 30 repetitioner av varje:

1.Svingande armar sidledes (som en golfsving)
Stå med fötterna höftbrett isär och låt överkroppen vara mjuk. Svinga armarna i sidled, från ena sidan av kroppen till den andra, som om du gör en mjuk golfsving. Låt rörelsen komma från midjan och låt armarna följa med av sig själva. Passa på att slå dig själv löst i armhålan.

2.“Dead arms” runt överkroppen
Låt armarna hänga helt avslappnade. Rotera överkroppen långsamt från sida till sida så att armarna slänger med som lösa rep. Fokus ligger på att mjuka upp bröstkorg, rygg och axlar utan att hålla emot. Som en stor långsam skakning av överkroppen.

3.En qigong-inspirerad benövning
För vikten mjukt från det ena benet till det andra i långsamma, kontrollerade rörelser. Böj knäna lätt och låt energin sjunka ner i benen. Tänk dig att du “andas” genom benen och skapar cirkulation från fötterna upp till höfterna.

4.Överkroppstotation
Sätt händerna på respektive axlar, böj dina knän lite och böj sedan överkroppen framåt. Rotera därefter din bröstkorg till höger och vänster i följsam rörelse – skönt för ryggrad.

5. Benlyft som marchering
Lyft ett knä i taget i en lugn, marscherande rörelse. Håll bålen stabil och låt händerna slå ihop på varje knä du drar upp.  Fokusera på rytm och flöde snarare än kraft.

6. Kasta armarna fram och tillbaka (som en simrörelse)
För armarna växelvis fram och bak i en rytmisk rörelse, ungefär som om du simmar stående. Eller inte direkt simmar men fram och tillbaka i alla fall. Håll axlarna avslappnade och låt bröstkorgen vara så öppen du bara kan.

7. Vågrörelse för ben, höft, rygg och nacke
Starta i knäna med överkroppen böjd över knän som är i mjuk squat och låt rörelsen vandra långsamt upp genom höfterna, vidare genom ryggraden och hela vägen ut genom nacken till då står på tå med armarna upp över huvudet. Som en våg genom kroppen. Ja, det ska ungefär kännas som en mjuk våg som rullar genom kroppen och lösgör spänningar. Riktigt skönt och ger lite puls.

Klart! Nu dricker jag upp glaset med chiafrön och häller kaffet på en termos. Bär med mig dagens första kopp till soffan, tänder ljus och börjar jobba med datorn i knät.