Godmorgon kära ni. Det är tidigt och jag har legat och vridit mig i sängen 04.50… Till slut gick jag upp. Jag är inne i ett skov då jag ligger vaken om nätterna och inte kan somna om. Jag vaknar och så börjar jag tänka på olika problem eller på mitt arbete. Ofta en arbetsuppgift som inte är klar och levererad, ett mail jag missat, något jag känner mig orolig för eller så kan jag bara komma på ännu mer arbetsuppgifter som jag inte ens lagt på bordet än. Jag är liksom både kreativ och korkad på samma gång där i vargtimmen.
Ibland vaknar jag vid två tillfällen samma natt och ligger med malande hjärna. Ibland kommer jag på mig själv och skärper mig, för jag fattar ju att det är omöjligt att somna när man satt hjärnan i arbete. Då börjar jag rabbla ett mantra jag lärde mig av en indisk man när jag var barn.
”Ing, ing, ing, ing ing…..” – detta ska vara en meditation som löser upp allt brus och lugnar nervsystemet. Det fungerar inte så bra på mig – jag är väldigt dålig på att meditera. Jag börjar alltid tänka på annat.
Jag är rätt dålig på yoga också faktiskt, inte själva rörelserna i sig men jag blir liksom uttråkad och rastlös. Ända sedan jag fann crossfiten så har jag förstått att jag måste lyfta tungt och jobba med hela kroppen, gärna mot klocka, för att bruset i hjärnan ska stilla sig.
Undrar om alla tankar kommer till en i dessa stunder på natten för att man packar hjärnan med så mycket intryck från skärm, poddar och sociala sammanhang hela tiden och har få vilsamma stunder för de egna tankarna. Jag ska vara bättre på att lämna telefonen hemma då jag går ut och går. Då kan hjärnan få marinera fritt under den timmen. När jag står i duschen är jag ju så smart och hittar massa lösningar – där är jag aldrig störd av något annat som pockar på uppmärksamhet.
Det som är positivt med tidiga morgnar är att man alltid har försprång. Det är bra. Jag kan beta av massa grejer nu och så kan jag öppna upp serien jag börjat kolla på och se fyra avsnitt när alla andra jobbar och går i skola. Det är lyxigt. Kanske jag ska tappa upp ett bad, brygga en kanna te och se serien på datorn?
Kanske är meditation något för mig åndå? Jag vet många som blivit hjälpta av detta trots att de är högintensiva i sin personlighet. Det krävs bara arbete så man lär sig tekniken och kan fokusera – precis som med träningen. Jag gick in i gymmet som nybörjare och behärskade ingenting men fick lära mig. Detsamma måste det ju vara här – jag ska bara inte ge upp när jag tycker det är tråkigt.
Ska googla meditation för rastlösa med en gång….
Nog med navelskåderi i morgonstund. Ha nu en riktigt fin dag så hörs vi senare. Har ni erfarenhet av meditation förresten – dela gärna i så fall.
Kram K
Jag kan rekommendera mindfulnessmeditation. I mindfulness är syftet inte att uppnå något speciellt med meditationen, utan bara notera, uppmärksamma och bli medveten om vad som händer i huvudet och i kroppen, utan att döma eller värdera. Alltså kan man inte vara bra eller dålig på att meditera, man kan bara göra det. När vi uppmärksammar och blir medvetna – that’s where the magic happens! Vi är så inriktade på att ha mål och att prestera hela tiden, så detta förhållningssätt är nytt och ovant för de flesta. Jag har jobbat med att lära ut mindfulness i tio år och tränar fortfarande på att inte döma eller värdera mig själv. Det är dock lättare nu eftersom jag har verktyg som hjälper till att reglera mitt nervsystem och filosofin från mindfulness har jag som en guide i vardagen.
Sjukligt jobbigt när man inte kan sova/är sömnstörd. Jag var det i ca 10år och när jag kraschade i utmattning förstod jag att jag behövde göra något åt saken. Stress= dålig sömn liksom. I min rehabilitering på stressrehab fick vi väldigt många tips om sömn och hur man skulle lyckas vända sömnproblemen. Jag tänker att en bra sömn är liksom som träning. Man måste ha rutiner och verkligen göra jobbet för att det ska bli ett resultat. (Jag vet, hur tråkigt som helst 🙂 Men det funkar. För mig tog det ca 6mån-1år av träning för att sedan få tillbaka en mycket god sömn. Så här gjorde jag (var stenhård med dessa rutiner och det var super-mega-tråkigt) Kl. 20.30 ingen mer skärm/tv/stimuli. Kvällsfika 20.30-21. 21.00 i säng. Tända ett ljus och lyssna på en ljudbok ca 30min. God natt 21.30/22.00. Gå upp exakt samma tid varje morgon 06.00. Alltså lära kroppen ett mönster om att nu är det sova som gäller. Något jag insåg efter övning var att det allltid tar ca 1h att somna för mig. Så lägger jag mig 23.00 somnar jag kring 00. Bra att ha med sig så att man inte känner sig misslyckad när man inte somnar på en gång. Vaknar man sedan med orostankar/katastroftankar/ångest övade jag väldigt mycket på släppa taget tanken. Samla vart och ett av problemen, lägga dem i en imaginär ballong och släppa iväg den. Typ, detta är morgondagens problem, inget jag kan lösa nu. (Jag vet, skitsvårt, men det går lättare efter 6mån övning. ) Nu sover jag mer eller mindre jättebra OM jag håller mina rutiner och inte slarvar. Praktik, praktik, praktik. Självklar känns det supertråkigt att inte vara vaken när tonåringarna och maken är uppe och att inte ha den där stunden bara jag och min man att se en serie. Men sömnen har varit livsviktigt för att jag ska få ett bättre liv. Sorry, för väldigt långt inlägg 🙂 Men du är så himla fin och bra och bjuder på så mycket så jag ville bara ge tillbaka lite <3
100% igenkänning! Har ingen bra lösning men blir väldigt glad att höra att vi är fler om det här. Tack för en jättefin blogg!
Tack själv!!
Känner igen mig i allt. Mina bästa tips är hot yinyoga och Linnex. Inte samtidigt dock 😅. Linimentet lugnar ner både kropp och tankar sömnlösa nätter.
Tusen tack för tips Viktoria –
såååå många bra tips till detta inlägg. Grymt ju! Ska försöka svara fler imorgon. TACK!!!
stor kram
Har du lyssnat på Somna med Henrik. Väldigt konstig program. Fattar inte vad han gör men om jag inte har för mkt ångest så funkar det på mig. Kommer aldrig ihåg ngt han säger fast jag verkligen försökt lyssna.
Det lyssnar jag också på. Ingen ångest, men vaknar på nätterna och har svårt att bara somna om. Jag har en airpod i örat, låg volym och så sätter jag en timer på 25 min. Somnar efter 5 min.
Vet inte heller vad han pratar om. Men sömnig blir jag.
Toppenbra tips – jag brukar sätta på en ljudbok från Storytel på nätterna men ska testa somna med Henrik nu istället. Tack!
Jag tycker att det är så intressant det här och har funderat mycket på vad som fungerar bäst för mig. Vid rörelse blir hjärnan tyst, så det är skönt. Men jag tror också på att öva på att vara i stillhet och utan distraktioner, att det är bra för huvudet. Så det över jag på. En sak som sägs hjälpa under meditation och stillhet är att observera sina tankar som moln på himlen, inte försöka stoppa dom eller tvinga bort det som kommer, utan sonika observera hur tankarna drar förbi. Det fungerar även på natten har jag märkt.
Då är vi lire lika – jag vill kunna vara i stillhet och få ro och måste öva på att låta tankar flyga förbi i moln.
Jag tycker om att meditera när jag får in lite rutin, men så fort jag tappar den så får jag börja om igen. Måste lyssna på meditation, klarar inte av det på egen hand… Ska läsa tipsen du får här!
Ja, väldigt bra tips!! Så många bra tabkar kring sömn och meditation.
Du bad inte om sömnråd, men googla “Cognitive shuffling”. Låter himla märkligt, men funkar! Iallafall för mig.
Åh – tusen tack! Will do!
Testa appen Balance, går att få ett gratis år nu. Den börjar litet och levlar lite i taget. Och det finns liksom ”program” och korta snuttar.
Och tänk på vad Natthiko sa: det blir inte tyst, det är inte så det funkar (typ så sa han). Och återgav när han själv började i klostret och mest tänkte på kaffe…
❤
♥️
Älskar Natthikos meditationer. 🥰
Jag tycker att det är svårt med meditation och ritualer osv för en hjärna som ständigt går på högvarv. Jag springer mycket och kör styrka, gärna bubbla pass. Då är kroppen trött och hjärnan nöjd. Jag somnar tidigare och sover bättre. I meditaion blir jag rastlös och tänker på allt annat. Det kan gå bra om jag lyssnar på någon som säger åt mig vad jag ska göra eller om jag har mantra som jag ska upprepa. MEN! de gånger jag lyckas känns det i hela kroppen. Hot yoga funkar skitbra för mig men jag tror att det hänger ihop med ansträngning och svett. Jag gör något aktivt som är jobbigt men det får mig att stanna i nuet.
Jag har samma som du (eller vad vet jag, men det låter så). Ett evigt brus i huvudet, som ett casinospel som blippar och bloppar. Det stängs av eller tystas åtminstone i aktivitet. Plocka svamp, springa, cykla, träna, läsa, kolla serie, duscha, sex, pyssla i trädgård, handarbete, städa. Sånt är vilsamt för mig. Jag har också försökt tvinga mig själv till meditation men känner ett stort motstånd. Inte för att jag är rädd för tystnad eller mina tankar eller stillheten, utan för att det inte känns naturligt för mig. Känns helt onödigt att tvinga mig själv till något som varken är nödvändigt eller kommer naturligt. Vi har så begränsat med tid. Det kan omöjligt vara så att en metod passar alla.
Men du – skriver du ner sånt som maler när du vaknar om natten? Det kan funka för mig ibland. Att hastigt teckna ner sakerna i ett block eller på mobilen, så behöver man inte oroa sig för att glömma det till dagen efter. Kanske verkligen onödigt basic tips, men….
En sak till. För mig är det egentligen inte viktigast att det blir helt tyst i huvudet, utan att jag får tänka en tanke från början till slut. Det gör jag tex när jag cyklar eller springer och liksom är odistraherad. När jag cyklar eller promenerar pratar jag ofta för mig själv (stoppar in hörlurar så tror folk att jag pratar i telefon!). Väldigt hjälpsamt!
Träna på ha det tyst. Tyst i öronen på promenader. Ta in naturen, stillheten, vara i nuet. Precis som allt annat så måste man träna på det.
Att trycka in pause knappen👍🏼…i början kan det vara stressande, men övning ger färdighet.
Tydligen sover den logiska lugna delen av hjärnan på natten, men ”panik och flykt”-hjärnan är alltid vaken (för att grottmänniskan skulle kunna rädda sig ur grottan när den sabeltandade tigern kom 😊), det är därför små problem blir gigantiska på natten och man kan få ångest över saker som känns oviktiga på morgonen. Prova 8D-musik, det lugnar verkligen hjärnan och ”bruset” tystnar. Finns massa listor på Spotify. Du lyssnar med lurar, och ljudet ”snurrar runt” och gör hjärnan lugn. Fungerar på mig!
Tack för detta underbara tips! ♥️ Jag lyssnade igår och blev alldeles lugn & glad.
Tips är att följa Ida B Olsson på Instagram , och att gå på workshopen i din egna lokal på söndag.
Ida har en mängd olika verktyg för att just hitta ett lugn och prioritera vad som egentligen är viktigt i livet tycker jag.
Meditation är verkligen fantastiskt, i början kan det hjälpa att lyssna på guidade. Men jag tror att i grunden behöver man hitta en livsstil som är hållbar i längden, det är inget man kan träna eller meditera fram. Skriver från egen erfarenhet..
Mina bästa kreativa idéer dyker alltid upp när jag duschar!
Är också högintensiv och för min del lossnade den dagliga vanan av meditera när jag testade på chakrameditation. Det hjälpte att få fokusera på ett område i kroppen i taget nu så brukar jag köra tre djupa andetag i varje chakra om jag behöver återhämtning under dagen eller när jag ska sova. Så skönt att ha det lättillgängligt och tänker att det viktigaste är väl just det: att man hittar sitt sätt som funkar och som man faktiskt gör. Och vad det sedan är, det är sekundärt typ 😄
Jag känner med dig, men samtidigt nästan lite glad över att vi är fler som ligger vakna på natten. Jag brottas med precis samma problematik och tankar som du ❤️ gick igår upp 04:25. Inatt var jag vaken mellan 02-04. Jag har testat KBT, meditation, yoga nidra, vin, inte vin, hormoner…. Men har hittills bara lyckats förbättra i korta perioder, oftast i samband med semester vilket kanske säger något. Jag försöker nu jobba med acceptans istället, att gå upp 04:30 om det behövs och försöka hoppas att det blir bättre nästa natt. Fint som sagt att läsa att jag inte är ensam ❤️
Håller med 🥰 ändå skönt att man inte är ensam. Jobbar också med acceptans just nu samtidigt som jag testat mormors tips… Hon är likadan med sömnen och har använt sig av att lyssna på radio för att slippa tankarna… så nu lyssnar jag på Karlavagnen på SR play, sätter på timer så den stänger av sig efter ett tag och har märkt att jag somnat om flera gånger… 🙌🏻
Jag har också samma problematik. För mig fungerar det väldigt bra att lägga mig på spikmattan och lyssna på en ljudbok, då somnar jag nästan alltid om
Hjärnan är verkligen helt hopplös på natten – allt blir så enormt stort!
Jag tycker också tunga vikter är mer mindfullness än det mesta, men jag ser också till att en del av mina dagliga promenader är utan podd, musik eller mobilen framför näsan. Tankarna behöver få flyta fritt! Och när jag ska sova har jag en 10-minuters guidad meditation: jag hör typ aldrig vad hon säger de sista minuterna 😀
När jag inte kan sova går jag igenom mitt gym pass. Alltså vilka övningar jag körde. Istället för att räkna får liksom. Hjälper inte alltid men ganska ofta faktiskt.
Kender følelsen af at vågne og med det samme kører hjernen rundt. Det sker for mig næsten hver morgen. Det er lidt en kamp at stoppe det 😄
Jeg elsker selv at meditere, men får ikke gjort det nok. Jeg ville anbefale dig at bruge de guidede meditationer, hvor det er en der taler imens. For mit vedkommende er det bedst de er på engelsk, for er de på dansk bliver det for tæt på, og jeg lægger for meget mærke til hvert ord. Måske det er sådan for dig også? Måske ikke. Men i hvert fald er de guidede meditationer virkelig gode til hjerner der kører ret stærkt 🚗 😊😊
Jag kan varmt rekommendera Waking up, en app utvecklad av Sam Harris. Sätter meditation i ett större sammanhang. (Sekulär)