En av de absolut bästa sakerna med att vara tillbaka i vardagen i min hemstad är att jag kan gå på mina träningspass igen. Jag får nästan aldrig till träning när jag är bortrest. Jag tänker alltid att jag ska träna, jag har ju både gummiband, matta och kettlebell nära till hands, så egentligen finns det inga ursäkter. Men ändå blir det sällan av.
Tidigare kunde jag känna mig både lat och dålig över det, men det senaste året har jag börjat se de veckorna som återhämtning för kroppen i stället. Jag går mina 12 000 steg varje dag, och det är också träning. Jag behöver inte lyfta vikter eller göra övningar om det inte känns lustfyllt. Samtidigt längtar jag alltid tillbaka till mina pass hemma i Varberg.
En vana som däremot följer med mig på resor är kosten. Jag mår inte särskilt bra av stora mängder socker, bröd och krämiga ostar, så jag väljer mina tillfällen. Att gå runt och känna sig uppblåst, må illa eller ha ont i magen är inget jag saknar. I stället äter jag gärna frukt, bär, nötter, fisk, kött och skaldjur tillsammans med massor av goda grönsaker. För mig är det både lyxigt och riktigt gott.
Varje vecka går jag på två till tre pass Reformer Pilates och ett styrkepass som heter Lift Club. Där tränar vi i små grupper och fokuserar på grundläggande styrkeövningar som knäböj, marklyft, utfall, drag och pressar.
Reformer Pilates är en skonsam men effektiv träningsform där man tränar på en maskin med hjälp av fjädrar som skapar motstånd. Träningen fokuserar på styrka, stabilitet, rörlighet och kroppskontroll, med särskild tonvikt på bålstyrka, hållning och balans. Övningarna utförs i ett lugnt och kontrollerat tempo där kvalitet alltid går före kvantitet. Motståndet kan anpassas efter individen, vilket gör att Reformer Pilates passar de flesta. Resultatet blir en starkare, mer balanserad och funktionell kropp med förbättrad hållning, rörlighet och kroppsmedvetenhet. Har du inte testat än så är det en varm rekommendation.
Jag tränade CrossFit under många år och är väldigt tacksam för all träningsglädje och gemenskap jag upplevde där. Nu har jag hittat en träningsform som passar både min kropp och mitt mentala mående bättre. Utöver mina pass försöker jag gå minst 12 000 steg om dagen. Ibland blir det färre, ibland fler, men för mig fungerar det bra att sätta upp tydliga mål och boka in träningen långt i förväg. Då kan jag planera resten av veckan utifrån den.
Jag tror att många gör tvärtom och försöker klämma in träningen i en redan fullspäckad vardag. För mig hade det känts betydligt svårare. Men vi fungerar alla olika, och det viktigaste är att hitta det som faktiskt fungerar i längden.
Igår började jag dagen med ett svettigt pass klockan 08.30 tillsammans med ett härligt gäng, och idag har jag bokat in Pilates på lunchen. Innan dess ser jag fram emot en lång promenad i morgonluften med mina favoritpoddar i öronen, ett av mina bästa sätt att starta dagen.
För mig handlar hälsa om så mycket mer än träning och rörelse. Det är också kosten, sömnen, naturen, återhämtningen, skratten, bastun, de små njutningarna i vardagen, positiva tankar och allt annat som får livet att kännas bra. Det är helheten som gör skillnaden.
Ibland är det faktiskt inte att boka in ett träningspass som är det mest hälsosamma valet, utan att boka av det. Att stanna upp och känna efter vad kroppen behöver. Att sluta pressa på och ständigt pusha sig själv i arbete, träning och sociala åtaganden. Vissa dagar kanske det är Netflix i soffan som lockar mest, och då kanske det är precis det kroppen behöver. Att vila är också en del av att må bra.
För mig är den ultimata njutningen att lämna ett träningspass på gymmet, åka ner till Damernas för ett dopp i havet och sedan sitta i solen och låta kroppen torka av sig själv. Därefter åka hem, äta en god lunch och tillbringa några timmar i trädgården med en ljudbok i öronen. Det är de där enkla stunderna som får mig att känna mig som allra rikast.
09.10 – här kommer ett litet extra tillägg i blogginlägget. Något jag tänkt på mycket.
Jag fick nyss det här sms:et av en tjej som jag träffade på träningspasset igår, och det värmde mer än hon nog anar.
Just nu pågår det saker i mitt privatliv som är tunga att bära. Ibland känns det som att de lägger sig som en tyngd över hela tillvaron, och jag kan älta dem om och om igen med människor som står mig nära. Känslor som rädsla, bitterhet, ilska, maktlöshet och sorg växer sig stora och tar mycket plats inombords.
Samma sak gäller jämförelser, missunnsamhet, skvaller och andra destruktiva tankar som vi ibland matar hjärnan med. Det är mänskligt. Vi hamnar ju alla där emellanåt.
Men jag försöker göra mitt bästa för att skifta fokus. Att snälltolka, välja ett positivt perspektiv och sprida glädje där jag kan. Att vara medveten om vad jag släpper in och vad jag skickar ut. Vilken energi jag omger mig med och vilken energi jag själv bidrar med.
Det är inte alltid lätt, och jag är verkligen långt ifrån perfekt. Men jag upplever gång på gång att när man försöker möta andra med värme, omtanke och positiv energi så hittar den ofta tillbaka till en själv på något sätt. För mig hör det också ihop med hälsa. Inte bara hur vi tar hand om våra kroppar, utan också hur vi vårdar våra tankar, våra relationer och den energi vi väljer att ge vidare till andra. kram och fin dag nu.
Gratulerer med nasjonaldagen! <3
Att”vårda sina tankar” – det tyckte jag var ett fint och tänkvärt uttryck. Tack för det och hoppas allt ordnar sig.❤️
Älskar din inlägg om hälsa. Du har en sådan fin inställning till hälsa, välmående och att lyssna på kroppen. Blir glad av att läsa det och så viktig för folkhälsan ❤️
Hoppas att det är många som läser inläggen och blir inspirerade. Själv blir jag alltid extra pepp att ta hand om min kropp ❤️
Idag får styrketräningen vänta och istället så får det bli lite yoga, tända bastun och ta en långpromenad i skogen med hunden 🙏
Jag älskar dem inte 😴 så ointressant och tycker många bloggar innehåller för mycket ”hälsa”, upplever att nästan ingen har en ”normal” inställning till hälsa, mycket antingen eller och mycket vuxen anorexi. Och vilken normalt arbetande människa hinner tänka på sin hälsa så mycket och framför allt lägga så mycket tid …
Hej Anni,
jag blir nyfiken på om du testat någon träningsform och inte fått ut det du önskade. Om du på så vis inte fått ut effekten i kroppen och (mest) i huvudet som ”rätt” fysisk aktivitet genererar. Med det menar jag ”rätt” för dig.
Vill mena att lagom och för var och en anpassad fysisk aktivitet gör en betydande skillnad i hur man mår och upplever sin hälsa. Om man upplever den skillnaden kan man vilja förmedla det,
för ibland i livet kan man ju tänka ”Den här känslan borde alla få uppleva!”
+1 på denne, Anni. Og jeg tenker også på flere blogger/Fb-sider jeg leser (så ikke spesielt denne).
Om det inte är specifikt Kristins perspektiv på hälsa som ni inte uppskattar att läsa om så är det väl konstigt att skriva här, hon kan väl inte stå till svars för alla bloggares sätt att arbeta?
Vågar man sig på att hälsotipsa? 😉
Undvik att läsa texter som triggar och som inte får en att må bra. Man behöver inte de texterna (, oavsett vilket forum de är skrivna i).
Jag tycker väldigt mycket om Kristins inlägg om hälsa. Blir väldigt inspirerad. Hon pratar aldrig om någon slags utseendefixering, utan hur vi ska ta hand om oss själva för att må bra. Vad anser du vara en ”normal” inställning till hälsa? Var går gränsen för vuxenanorexi? För att främja hälsa och förebygga ett flertal livsstilssjukdomar så är det ju av största vikt att man tar hand om sig själv. Där ingår det ju att äta bra och att träna/röra på sig.
Själv är jag en normalt arbetande människa som du skriver. Jobbar 40 h i veckan och har familj. Jag får till 4 träningspass i veckan, samt att jag cyklar till och från jobbet. Lagar 80% av maten vi äter från grunden. För mig handlar det om planering och prioriteringar. Det finns mycket idag som äter upp vår tid. Jag upplever också att när jag tar hand om mig själv med träning, så blir jag piggare, gladare och orkar vara mer effektiv i vardagen.
När barnen var små tränande jag hemma. Köpte en pilatesboll, hantlar och gummiband. Tränade när de sov, eller gick upp tidigare på morgonen för att hinna innan de vaknade. Jag var då ensamstående, och arbetade heltid, men fick ändå till träningen. Så man måste ju inte gå på gym. Det finns andra möjligheter.
Jag går morgonpromenad varje dag, vardagar upp 04:45 och går en fin runda på 45 minuter. I ur och skur, åter om. Min drivkraft är dels att jag då får lyssna på mina favoritpoddar, jag blir pigg och hungrig. Utöver det styrketränar jag mellan 3-4 pass/v. Vi har fint gym på jobbet så försöker träna innan lunch eller innan jag går hem för dagen. Kör oftast helkroppspass med tunga basövningar som puls ups/chins, dips, marklyft osv. Använder mest kettlebells och hantlar. Har också lärt mig att stå på händer så lägger in det mellan vissa övningar. Så ofta haj orkar och hinner lägger jag gärna in yoga eller pilatespass på kvällarna, mest som en avkoppling men det är jobbigt det med! Har aldrig känt mig såhär stark. Är nu snart 46 år och har tränat regelbundet i 3 år men riktigt fokuserat sista 1 1/2 året. Har alltid gillat att röra på mig men nu är det verkligen en del av mitt liv och jag mår SÅ mycket bättre i både kropp och huvud! Har fått riktigt biffig överkropp och kan ta 230 kilo i benpress. Ingen ambition om att bli någon superatlet men vill känna mig pigg, lätt i kroppen och stark! Arbetar som polis och vill ha förmågan att klara fysiska moment utan att tveka. Och inte minst kunna åka skidor, vandra, springa och allt annat som är roligt i livet!
Yey – vad inspirerande! Bra jobbat!
Tror det är viktigt att få in rörelse och lyfta vikter när det funkar på dygnet och hålla kontinuitet i det. bra att ta det på lunchen så är det gjort och ger mer energi till dagen. Poliser – mina hjältar!
Fin sommar till dig.
Så kloka ord. Tack för att du delar de kloka orden.
Kram Cicci
Tack själv!
Bra att du nämner det viktiga att vi väljer själva vilken energi vi ger andra. Var och en väljer ju själv.
Många gånger har jag fått tröst i min vackra trädgård. Eftersom du också är lyckligt lottad att ha en hoppas jag du kan uppleva tröst där i den vackra grönskan, och i att följa den. Och tröst från din
fina fina hundvän, såklart.
Kram från mig
Trädgården är verkligen läkande. Fin sommar till dig