Den här morgonen hade jag bokat ett Tabata-pass för att kicka igång lördagen. Men efter minimalt med sömn, nackspärr och en natt full av mardrömmar och vaket skruvande fick jag tänka om och bokade av. Det finns väl knappast något värre än att ligga vaken i mörkret och uppslukas av allt det tunga man bär på. Problem växer till katastrofer klockan tre på natten.
Jag brukar sätta på en ljudbok och låta någon prata bredvid mig tills jag somnar om. Blev tipsad om ”10 Hours of Black Noise” på Spotify för att lugna hjärnan nattetid men då tror jag nog mer på ljudet av hav eller en sprakande brasa i så fall. För mig fungerar en berättarröst helt klart bäst. Då måste hjärnan koncentrera sig på storyn och släpper problemlösningen och ångesten som pågår där inne. Kroppen lugnar sig då och till slut somnar jag om.
Jag har såklart googlat efter fler tips och hittade en metod som heter cognitive shuffle. Man väljer exempelvis bokstaven B och föreställer sig helt orelaterade saker: banan… båt… blomma… bok… boll. Ser varje sak framför sig några sekunder och går sedan vidare till nästa. Hjärnan får något neutralt att sysselsätta sig med istället för att dra igång ännu ett varv i katastrofmaskinen. Har ni problem med sömnen? Vad fungerar för er?
Men nu till en annan sak jag tänkt på i veckan.
Jag befinner mig en hel del på sociala medier, följer poddar och tittar på aktuella program. Gift vid första ögonkastet, Skavlan och annat som diskuteras just nu. Och något jag har funderat mycket över är utrymmet som män med, enligt mig, ganska skruvade och direkt kvinnofientliga värderingar får i offentligheten. Varför ser vi så mycket av det just nu?
Är det en motreaktion på decennier av feminism och förändrade könsroller som gör visa män osäkra? Handlar det om ett hårdare samhällsklimat där värderingar som tidigare befann sig längre ut i marginalen fått större utrymme? Sociala medier och algoritmer som belönar konflikt? Politik? Eller är det helt enkelt flera saker som händer samtidigt? Jag har inget svar eller förklaring.
Män får prata ut i tv, gästa podd efter podd, gå på röda mattor och skriva böcker samtidigt som kvinna efter kvinna blir fälld för förtal och tystas då hon berättar sin historia. Så skevt. Det måste vi vara överens om?
Blev så frustrerad av att titta på Skavlan och delar mer än gärna Peter Rungs inlägg och hans tankar kring detta här – 40-årskrisen som spårade ut.
När blir ansvarstagande ett ansvarstagande och när blir det bara krishantering med ett mer passande narrativ?
Nu är det lördag och jag har nyplockade buketter från trädgården i nästan varje rum jag är inne på andra koppen kaffe och jag har en ledig lördag framför mig. Jag ska ta en tur till torget för att köpa kantareller och honung och samtidigt passa på att ta med kameran till vår stora renovering som pågår just nu i det nya huset. Är ni nyfikna?
Önskar er en fin helg. kram K
Hej, jag tror/vet att sociala medier belönar konflikt, nu lyfts det avvikande fram som intressant. Kanske är det ett litet hopp trots allt. Annars förstår inte jag heller det som händer och om någon styr i bakgrunden. Är överraskad över konservativ våg i samhället, ser den hos vänner. Min eget flöde svämmar över av undergivna kvinnor och lättklätt. Ser många golfspelande unga kvinnor på Facebook men aldrig en enda på golfbanan. Sign of the times eller så har jag stannat för länge på vissa reels.
Ja jag är så nyfiken att följa er renovering, och mitt sömntips är att fantisera om det bästa som kan hända, som ex att jag får fri tillgång till alla möjliga hantverkare som kommer och hjälper mig att renovera mitt hus, jag styr och ställer, hittar på idéer, bygger ut och det fixas i trädgården, jag planerar annat kul också och det är helt gränslöst och måste göras fort för jag har tidsbegränsning 🙂 och det för att inte grubblerierna ska komma och ta över, det funkar inte alltid men ofta:)
Tycker ändå östrogen har hjälpt sömnen lite.. Dricker inte kaffe alls, de få gånger jag drycker alkohol så vet jag att det blir en vaken natt, varm och hjärtklappning, knappt aldrig värt det längre.
Lyssnar på en sömnhypnos, typ kroppsscanning/ meditation när jag ska sova. Malin
Lyssnar alltid på ljudbok och sänker hastigheten, så att uppläsaren låter riktigt släpig. Måste vara något hyfsat bra, men inte ett dugg spännande.
Hei, jeg sliter med søvn, våkner mellom 3 og 5 og tror for min del det kommer av høyt nivå av kortisol. Jeg går også på HRT for øvrig. Det første jeg kuttet ut var alle typer koffeinholdige drikker. Så alkohol og til slutt sukker/enkle karbohydrater (så langt jeg klarer). Men koffein gjorde størst forskjell! Kanskje verdt et forsøk?
Sömnen är svår att få till. Ljudbok funkar hyfsat, jag lyssnar gärna på nåt som jag egentligen inte är så intresserad av, någons memoarer eller en banal kärleksroman. Rekommenderar biblioteket, gratis och stort utbud. 🙂
Annars brukar jag tänka på ett tema tex städer eller förnamn och tänka från A till Ö. Lagom krångligt och distraherande från andra tankar som snurrar. Heja er alla som kämpar!
Kram 💕
När jag inte kan somna eller somna om brukar jag räkna ner från 100. Det funkar alltid. Ibland kommer jag till 73 ibland till 64. Ibland märker jag att jag kommer av mig och håller på att dåsa till och vips blir jag klarvaken. Bara att börja om och räkna ner igen… Funkar förvånansvärt bra!
Låg vaken inatt jag med. Jag gör en variant på cognitive shuffle. Tar ett slumpvisst ord, tex båt, och tänker på slumpmässiga ord för varje bokstav i ordet båt. Bannan, åtel, taktil. Nästa ord jag bokstaverar blir då taktil. Tetra, ansvar, katt, tall, initiativ, ledord. Så fortsätter det. Så skönt att inte tänka på något för orden kommer oftast bara av sig självt.
Yoga nidra är min go to när jag inte kan sova, eller när jag behöver återhämtning under dagen, väljer olika varianter beroende på behov.
Nyfiken både på renovering
och på om det finns ett forum där män resonerar kring några av de frågor som du tar upp här. Det hade varit intressant att höra män (och allra helst män med olika typ av värderingar) föra samtal om detta.
Män lyssnar på män, tänker man ju. Finns ett sånt offentligt forum tros?
Ha en fin helg 🍎
Så nyfiken 👀. Ska själv bygga hus nästa år så det passar perfekt att få inspiration av dig.