Författare: Kristin Krickelin

Kvinnokroppen, Okategoriserade, Träning, Vardag

Mina morgonövningar för att sätta igång lymfsystemet

Såg ni det tidigare inlägget om morgonrörelser & då AI hjälpte mig med passande foton?
Så roligt. Det blev ju sådär…
Nu har jag tagit riktiga foton så håll tillgodo.

Jag börjar mina dagar med att vakna någon gång mellan 05.30 och 06.00. Jag vaknar av mig själv, klarvaken, och hur mycket jag än önskar går det inte att somna om.
Jag kliver i mjuka kläder och häller upp ett glas vatten med pressad citron, som jag dricker direkt.
Sedan gör jag ett likadant glas, rör ner en matsked chiafrön och låter det stå på diskbänken en stund.
Därefter brygger jag en stor kanna kaffe och medan det rinner ner gör jag mina mjuka rörelser för att väcka kroppen.

Lymfrörelser är viktiga eftersom de hjälper lymfsystemet att göra sitt jobb. Lymfsystemet är kroppens eget renings- och försvarssystem. Det består av lymfkärl, lymfknutor och en klar vätska som transporterar bort slaggprodukter, överskottsvätska och bakterier. Här filtreras och aktiveras immunceller som skyddar oss mot infektioner.
Till skillnad från blodet, som pumpas runt av hjärtat, saknar lymfsystemet en egen pump och är beroende av våra rörelser och andning. När man gör mjuka, pulserande rörelser, som djupandning, stretch, promenader eller lätt skakning, då ökar flödet i lymfan. Det kan minska svullnad och vätskeansamling, stärka immunförsvaret, ge mer energi, lindra värk och bidra till bättre hormonbalans. Kort sagt: lymfrörelser skapar flöde i kroppen och hjälper oss att må lättare och bättre.

Mina dagliga lymfrörelser – 30 repetitioner av varje:

1.Svingande armar sidledes (som en golfsving)
Stå med fötterna höftbrett isär och låt överkroppen vara mjuk. Svinga armarna i sidled, från ena sidan av kroppen till den andra, som om du gör en mjuk golfsving. Låt rörelsen komma från midjan och låt armarna följa med av sig själva. Passa på att slå dig själv löst i armhålan.

2.“Dead arms” runt överkroppen
Låt armarna hänga helt avslappnade. Rotera överkroppen långsamt från sida till sida så att armarna slänger med som lösa rep. Fokus ligger på att mjuka upp bröstkorg, rygg och axlar utan att hålla emot. Som en stor långsam skakning av överkroppen.

3.En qigong-inspirerad benövning
För vikten mjukt från det ena benet till det andra i långsamma, kontrollerade rörelser. Böj knäna lätt och låt energin sjunka ner i benen. Tänk dig att du “andas” genom benen och skapar cirkulation från fötterna upp till höfterna.

4.Överkroppstotation
Sätt händerna på respektive axlar, böj dina knän lite och böj sedan överkroppen framåt. Rotera därefter din bröstkorg till höger och vänster i följsam rörelse – skönt för ryggrad.

5. Benlyft som marchering
Lyft ett knä i taget i en lugn, marscherande rörelse. Håll bålen stabil och låt händerna slå ihop på varje knä du drar upp.  Fokusera på rytm och flöde snarare än kraft.

6. Kasta armarna fram och tillbaka (som en simrörelse)
För armarna växelvis fram och bak i en rytmisk rörelse, ungefär som om du simmar stående. Eller inte direkt simmar men fram och tillbaka i alla fall. Håll axlarna avslappnade och låt bröstkorgen vara så öppen du bara kan.

7. Vågrörelse för ben, höft, rygg och nacke
Starta i knäna med överkroppen böjd över knän som är i mjuk squat och låt rörelsen vandra långsamt upp genom höfterna, vidare genom ryggraden och hela vägen ut genom nacken till då står på tå med armarna upp över huvudet. Som en våg genom kroppen. Ja, det ska ungefär kännas som en mjuk våg som rullar genom kroppen och lösgör spänningar. Riktigt skönt och ger lite puls.

Klart! Nu dricker jag upp glaset med chiafrön och häller kaffet på en termos. Bär med mig dagens första kopp till soffan, tänder ljus och börjar jobba med datorn i knät.

 

Vardag

När AI hjälper mig med bilder till bloggen

Några av er bad om att skulle berätta om de rörelser jag gör för att väcka kroppen varje morgon. Jag hade inga foton på detta så jag bad AI om hjälp för att illustrera min morgonrutin med lymfrörelser. Första bilden jag fick var den här på en kvinna i skogen med svingande armar.

Hur promptar man AI-foton egentligen? Faktiskt första gången jag ger mig i kast med det.

Första uppmaningen:
Lymfrörelse – swinging arms

Andra uppmaningen:
Använd Krickelin som människa

Oj, det blev grenar som en människa…

Tredje uppmaningen:
Bloggaren krickelin, hon ser ut så här (bifogade ett av mina foton)

Men oj, Så likt! Här står jag i mitt franska hem i klänning och svingar med armarna.

Fjärde uppmaningen:
Ta på bruna träningskläder, fast behåll bakgrund och Krickelin.

Rätt likt! Men med högklackat på och benen ser inte ut som mina.

Femte uppmaningen:
Svingande armar, mer tränade ben och andra skor.

Men åh – riktigt fit! Snyggt med mindre bröst.

Sjätte uppmaningen:
Samma foto med en gigong rörelse

Här är det roligt för jag lägger märke till att AI har lagt till en illustration på väggen och även eluttag. Grå skor och en klocka.

Sjunde uppmaningen:
Lymfrörelse vågen

Här någonstans tröttnade jag på att ge AI  instruktioner och tänkte att det är bäst jag gör riktiga bilder.

Men ändå kul ju!
Om jag inte berättat för er att detta var AI, hade ni sett det då? Detta var ju bara ett fåtal enkla uppmaningar och ett referensfoto men ändå blev det så bra.
Jag vet inte om jag blir fascinerad eller förfärad…. kanske både och.

Hur känner ni?

Entreprenörskap, Vardag

POV: min tisdag

Just nu. 19.53.
Jag vet att jag sa att jag slutat jobba kvällar, och ändå sitter jag här i sista minuten och skriver blogginlägg. Men det jag menar är att jag inte längre sitter med mail, produktion och sådant på kvällstid. Bloggen är ju mer som en mysig dejt. Med er.

För det mesta i alla fall.
Häromdagen när jag nyfiket frågade om era fördomar om mig var jag inte riktigt beredd på hur mycket kritik som dök upp. För mig är det två olika saker. Kritik är sakligt och knutet till en specifik situation, medan fördomar är antaganden utan grund, ofta generaliserande.

Men ja, det är klart att det kommer när man väljer att öppna den dörren. Det blev nästan komiskt där jag satt ensam i ett hus i ett annat land, utan vänner, hund eller familj runt mig, och läste allt. Jag får väl skylla mig själv.
Tack för ärligheten. Jag har tagit till mig av mycket.

Hur som helst. Det var inte detta jag skulle skriva om.
Jag ville egentligen bara dela tre små ögonblick från min dag. Just nu sitter jag i soffan efter middagen, med bloggen i knät. Mannen och lillebror pluggar vid matbordet, hunden snusar bredvid. Mellanbror lagade lasagne till oss alla och jag lovade att ta disken.

Bild två. Rätta kulörer till kommande kollektioner tas fram dessa dagar. Hela kollektionen är satt men nu är det kulör, antal meter, en del ändringar och så vidare. Ett pågående arbete bakom kulisserna som ni inte ser nu under flera månader framåt. Kanske jag ska låta er kika in lite mer i denna process? Vill ni?

Detta är väl ändå lite typiskt kreativa kvinnor?
Helt plötsligt ligger man på golvet och arbetar för det är där det finns ström just då. hahaha!

Kan inte klara en enda dag utan denna människa och tacka gudarna för Theoni. En mer lojal och stöttande människa i sitt liv går inte att finna. Blir alltid så otroligt tacksam över att hon kom in i mitt liv och fattar inte vad jag gjort för att förtjäna en så fantastisk partner i företagandet. Hon kan allt, vet allt och är dessutom en hejare på ekonomi. Hon har också skinn på näsan, säger ifrån och är sjukt snäll. En otrolig kombination, hon är min superwoman. heja Theoni!

Vardag

Tre sanningar

Här kommer tre sanningar:

1.Om du kokar en riktigt stor laddning pumpasoppa kan du äta den till lunch alla veckans dagar med olika tillbehör. Med kokt ägg och chili. Med räkor stekta i vitlök och persilja. Med frön och fetaost i. En dag kan du ta en stor sked köttfärssås och lägga i som topping. En bit ugnsbakad lax en dag?

2. En bindvävsmassage kvalar in som den bästa massagen man kan få.
Bindvävsmassage är en form av terapeutisk behandling som riktar in sig på kroppens bindväv, det nätverk av fibrer som omger muskler, organ och leder. Bindväven håller allt på plats, ger kroppen struktur – och påverkar mer av vårt välmående än man kanske kan tro.

Till skillnad från klassisk massage, som främst arbetar med muskler, fokuserar bindvävsmassage på de djupare lagren. Behandlingen utförs ofta med långsamma, bestämda drag över huden, och ibland kan tekniken upplevas som intensiv eftersom området kan vara spänt eller stelt. Men just detta är en del av effekten: greppen hjälper vävnaden att återfå sin elasticitet och cirkulation.

När bindväven är spänd kan det påverka allt från rörlighet och hållning till hur vi andas och hur kroppen hanterar stress. har läst att en del beskriver behandlingen som ”frigörande” – både fysiskt och mentalt. Resultatet är en ökad mjukhet i kroppen, bättre flöde i vävnaderna och en känsla av lättnad efteråt. Det kan jag verkligen skriva under på.

Bindvävsmassage används ofta som stöd vid stress, värk, stelhet och hormonella förändringar. Eller helt enkelt för att återställa balansen i en kropp som samlat på sig spänningar över tid.

En bra julklapp kanske för hen som behöver ge kroppen en chans att släppa taget på riktigt. Jag är besatt! Efter nittio minuter vill jag bara boka en till behandling samma dag eller dagen efter… Bästa investeringen någonsin.

3. Boken Let Them bör läsas och sedan ges vidare. En bok som påminner om något man egentligen vet, men så lätt glömmer i vardagens ekorrhjul. Nämligen att vi inte kan kontrollera andra människor, bara oss själva.
Varför behöver Du läsa den? För att vi, både du och jag, utan att märka det, ofta bär runt på en ryggsäck fylld av andras förväntningar, reaktioner och beslut. Vi försöker läsa av, anpassa oss, kontrollera utfallet och sliter ut oss mentalt.

Boken påminner om: Du kan släppa det du ändå inte kan påverka. Du får lägga din energi på dig själv. Du mår bättre när du slutar jämföra dig med andra. Du kan skapa lugn genom att acceptera att människor är som de är. Jag har snart läst klart och rekommenderar även er att öppna denna.

Entreprenörskap, Hjärtefrågor, K. LAGERQVIST, Kvinnokroppen

Värdeord för 2026 & min resa som företagare genom klimakteriet

 

Jag befinner mig just nu i ett spännande skede av mitt företagande. Jag skulle inte säga att jag omvärderar mitt syfte eller min drivkraft, men jag låter kroppen och livssituationen få styra betydligt mer än tidigare.

Redan 2023 påbörjade jag det här skiftet. Det året var värdeordet HÄLSA, och jag inledde en träningsresa samtidigt som jag började utforska mer hur kosten påverkade min kropp och mitt humör.

2024 stod jag och vägde mellan FÖRVALTA och TILLVÄXT, och valde till slut det senare. Jag visste att ”tillväxt” inte bara handlade om det ekonomiska, det var ett helhetsgrepp. Men med lågkonjunkturen som slog hårt mot många företagare blev året allt annat än vad jag tänkt mig. Istället för utveckling, framsteg och mognad kändes det som att jag släckte bränder samtidigt som jag sprang ett maraton. Jag ångrar ingenting, men jag har lärt mig mycket.

Inför 2025 föll valet därför på FÖRENKLA. Det var inte bara ett val, utan en nödvändighet. Jag behövde anpassa mig efter min situation, för jag orkade inte längre pressa på hur mycket jag än ville. Helt ärligt var jag helt slut. Privat körde jag mig själv i botten, samtidigt som jag kämpade med kraftiga hormonella svängningar och förklimakteriets påverkan på både kropp och psyke. Livet kändes tungt på ett sätt jag aldrig tidigare upplevt, och det påverkar såklart både privatlivet och företagandet.

Det behövdes mer än en hälsosatsning. Jag behövde behandling, stöd och förändringar. Därför sade jag upp den stora lokalen för att kunna bygga om verksamheten efter mina behov, och jag fyllde mina veckor med återhämtning och sådant som gav energi. Jag såg över relationer, rensade bort det som tog mer än det gav och slutade arbeta på kvällarna. Under året har jag utforskat allt från breathwork och terapi till bindvävsmassage, kyrkan, astrologi och tarot – både för läkning och tröst. Det har varit omvälvande, men också oerhört utvecklande.

Mår jag bättre idag? Ja, det gör jag. Hormonbehandlingen jag påbörjade i början av året har gjort stor skillnad, liksom mina förändrade prioriteringar. Jag vadar inte längre i mörker, och jag har hittat nya sätt att må bra och hitta dopamin som inte bygger på prestation eller bekräftelse. Det känns som ett slags gott självledarskap.

Nu står jag inför ett nytt år och ett nytt värdeord. Jag blev inspirerad av Sara Rönnes kloka tankar om ordet STOLTHET, och funderar på att låta det bli min kompass för 2026. Jag har några dagar på mig att känna efter och lägga upp en plan. Läs gärna Saras fina ord om du vill förstå var tanken kommer ifrån.

Året som väntar bjuder på en del förändringar redan i början. Vi flyttar vår butik vid årsskiftet, jag ska upp till Åre och prata om mitt företagande, och jag fyller 47 år i januari. Jag har bestämt mig för att testa pilates och kanske målar vi om köket. Jag drömmer dessutom om att ta tåget genom Europa med Languedoc som slutdestination, att stanna längs vägen, vandra i bergen, äta gott och ta med mig en hög böcker.

K LAGERQVIST kommer fortsätta drivas med samma omtanke och energi, men med större frihet för mig som människa. Under året har jag skapat utrymme, minskat de fasta kostnaderna och byggt om strukturerna så att företaget ska kunna leva hållbart i längden. Jag får dessutom ovärderlig hjälp av min kollega Theoni, som arbetar heltid hos mig och är involverad i nästan allt. Det enda hon inte har ett pekfinger med i är blogginläggen, bilderna och vad jag skriver på Instagram. Men ofta korrläser hon även dem. Hon är en enorm tillgång och en av de bästa investeringar jag gjort.