Kvinnokroppen

Varför ska du torrskrubba kroppen?

Hej där.
Det var så fint att prata med er om matrutiner häromdagen så jag fortsätter med mer inspiration för att ta hand om kroppen. Idag vill jag berätta om torrborstning,

Jag började torrborsta kroppen regelbundet förra året. Det var inget nytt fenomen för mig, detta har jag gjort sporadiskt i flera år men när jag upptäckte gropar på mina lår började jag fundera på hur jag kunde hjälpa kroppen och då var torrborstningen en rutin jag började med dagligen.
Inget konstigt med gropar i låren såklart, jag är ju 43 år och kroppen åldras och förändras precis som den ska. Men det blev en påminnelse för mig att ta hand om mig själv lite extra mycket. Jag började som sagt torrborsta mig varje dag och har nu detta som en mysig och skön rutin innan jag hoppar in i badet eller duschen.
Men varför? 

Torrborstningen gör under för både insida och utsida av kroppen. Huden är ju vårt största organ så att ta hand om den har vi mycket att vinna på.
Låt mig berätta om de olika fördelarna och kanske även inspirera dig att börja.

Friskare hud – Du får en klarare och renare hud eftersom du skrubbar bort döda hudceller och ganska snart får ett synbart resultat med en härlig lyster och huden blir dessutom alldeles mjuk. Och när du får fart på blodcirkulationen hjälper det också huden att se friskare ut.

Motverkar celluliter – Att torrborsta kroppen kan också hjälpa till ett motverka celluliter och ojämn hud. Du borstar bort slaggprodukter och vätska som ansamlats i kroppens vävnader och stimulerar dem till att rensas ut, samtidigt som blodcirkulationen ökar.  Här krävs det en regelbunden borstning, helst daglig, för att du ska märka resultat. Det var alltså därför jag började borsta varje dag men jag är nu minst lika intresserad av vad borstningen gör för insidan av kroppen för det är så häftigt.

Utrensande – Genom att torrborsta så stöttar du kroppens utrensningsprocess. Genom borstningen sätter du fart på kroppens lymfvätska vilket stimulerar den naturliga utrensningsprocessen genom lymfkörtlarna. Med hjälp av att borsta huden i cirkulerande mönster kan du alltså hjälpa huden att släppa och utsöndra slaggprodukter. Det hjälper också till att hålla hudporerna öppna och rena, vilket avlastar levern och njurarna i sitt reningsarbete.
Detta sägs vara en riktigt detoxkur för både kropp och hud! Jag kan faktiskt känna mig alldeles ren och rensad efter en skrubb. Som efter jag gjort andningsövningar ungefär – som att jag syresätt kroppen på ett bra sätt.

Lymfsystemet – Du hjälper även lymfsystemet med fysisk aktivitet och djupandning. Lymfsystemets viktigaste uppgifter är att upprätthålla vätskebalansen i kroppen tillsammans med blodsystemet. Detta görs genom att överflödig vätska från olika delar av kroppen transporteras bort. Det är rätt spännande att läsa på om hur lymfsystemet fungerar tycker jag.

Så här gör du – Borstar går att köpa lite varstans – du behöver en borste av naturfibrer som varken är för hård eller för mjuk. Borsta huden fem till tio minuter för att få fart på cirkulationen ordentligt och då börjar du nedifrån och arbetar dig uppåt med cirkulära rörelser – använd ett lätt tryck borsta medsols. Du börjar borsta fötterna, både fram och baksida, och sedan arbetar du dig sedan vidare upp mot anklarna, vaderna, knäna och låren.
Därefter tar du händer och armar upp till armhålorna.
Avsluta med rumpan, så mycket du når av ryggen och magen, fortfarande med cirkulära rörelser och medsols upp mot hjärtat. Jag brukar borsta rätt mycket på lår och rumpa.
Undvik att skrubba dig på åderbråck och ytligt liggande blodkärl, och absolut inte i ansiktet – var extra lätt på handen i början så du vänjer kroppen vid denna nya rutin.

Är du osäker på hur så visar @morotsliv väldigt pedagogiskt i denna film. 

Efter dusch och bad smörjer jag in mig i en olja eller en fet kräm. Just nu har jag dessa från Weleda jag varierar bland men kan också ta massageolja eller kokosolja. Jag smörjer in vader och lår  extra långsamt och noga för dessa kroppsdelar är torra och behöver extra omsorg.

 

Vardag

Boksjuk

Sista tiden har jag gått runt som i en dvala. Energilös och oförmögen att göra någonting.
Jag vet att jag kallade det den ”stora vilan” för det är väl precis vad det är. Kroppen vilar. Men jag känner inte till det här – jag kan absolut vila och ta det lugnt men jag vill inte att all energi ska vara som bortblåst. Jag har varit och handlat färg till ett helt rum men orkar liksom inte ens ta av plasten på rollern…
Jag skulle vilja städa mitt växthus men har bara tittat på det genom mitt köksfönster. Julstjärnan hänger fortfarande på sned där inne.
Orken är borta.
Ett under att jag klarat av att skicka in jobb och ligga i maildialoger.

– GUD JA!!!! Jag kallar det boksjukan, man blir sjuk. Jag går typ in i jordens krasch varje gång, det blir jag alltid efter jag lämnat in ett bokmanus, skriver min vän My i sms.

Jag fick mail från byrån som lägger pr-strategi för boklanseringen och de föreslog tre olika grejer i Stockholm samma dag – en intervju på morgonen, en lunch för kollegor och sedan ett följarevent på eftermiddagen. Herregud. Funderar på att maila och säga att jag är så ”boksjuk” så det blir max en grej om dagen sen måste jag lägga mig ner och titta på en serie –  annars kommer jag ramla ihop i en blöt liten fläck.
Fast jag har februari. Mjuka fina februari.
Jag ska samla mig och bli mig själv igen. Nu kommer livet och kraften tillbaka in i kropp och själ. Lite snödroppar, utslagna körbärskvistar i köket, många långa bad med bok och ljusare dagar.
Det kommer lätta.

Vi säger så då.  Ha en riktigt fin dag nu.

Kvinnokroppen, Vardag

Kostvanor – frilanslivets måltider

Ska vi prata måltider för det ensamma frilanslivet?

Den självsamma måltiden som man kanske hoppar över eller bara tar i farten. Eller ska vi prata om vad vi stoppar i oss överlag?
Jag kan ju börja att berätta om hur mina rutiner ser ut och vad jag helst lägger på tallriken.

Jag börjar alla mornar med ett stort glas ljummet vatten med en halv pressad citron i medan jag väntar på att mitt kaffe ska bli klart.

Sen dricker jag kaffe. Båda två är en jätteviktig start på min dag och jag kan inte vara utan.

Vid 9-10 tiden behöver jag stoppa något i magen och brukar mixa fryst avokado, grönkål, spenat, en stor bit ingefära, citron, matcha, vatten  och ett äpple. Jag gör en rejäl sats och så dricker jag två glas fram till lunch och har kvar till dagen efter. Så det blir som en halvdags fasta ungefär.

Om det inte blir smoothie så blir det havregrynsgröt. Jag har börjat toppa med en god olivolja efter inspiration hos Johanna Bradford. Jag tinar lite blåbär, hackar lite dadlar och häller över havremjölk.

En annan dag hackar jag nötter och tranbär över gröten och smaksätter med kardemumma. Här var min man hemma så det blev två tallrikar.

Till lunch kan det bli rågbröd med två kokta ägg. Andra dagar gör jag en sallad med ägg. Eller ugnsrostar rotfrukter och äter med hummus. Det beror på tid och ork.

Ibland lägger jag en avokadoröra med citron, chiliflakes och salt på rågbröd. Sedan toppar jag med gravad lax, koriander, chili och olivolja. Så gott!

Matvanor överlag:
Ju äldre jag blivit så har jag successivt ändrat kostvanor. Jag slutade äta kött för många år sedan och likadant med godis. Ibland äter jag en bit choklad men äter sällan raffinerat socker överlag – ibland äter jag glass, en dessert, en semla eller en riktigt bra kardemummabulle men mår nästan alltid illa efteråt så det är sällan värt det.
Försöker att äta så ren mat som möjligt, utan tillsatser – varenda gång jag äter till exempel en vegetarisk hamburgare på något snabbmatställe eller någon kryddmix som ska blandas ner så får jag världens halsbränna och blir typ sjuk efter. Jag antar att jag vant av kroppen detta och därför reagerar den så. Någon som har en teori?
Laktos eller gluten försöker jag undvika när jag är själv men tackar inte nej till en krämig pasta eller ett riktigt gott levain – åh, Lilla Napolis pizzor. Jag svimmar så goda!
Och jag älskar ostar & gott vin så jag är absolut inte någon renlevnadsmänniska.

Reflektion – Att ha vanor där jag ofta väljer bort det min kropp inte mår bra av känns både respektfullt och snällt mot mig själv och det är egentligen ingen uppoffring alls. Jag har både varit storrökare och godismonster tidigare i mitt liv så vill inte på något sätt låta pretentiös. Detta funkar bra för mig bara.

Om det är kaffe på morgonen så blir det matcha latte efter lunch. Så gott, uppiggande och  nyttigt.
Matcha innehåller tre gånger så mycket koffein som en kopp vanligt te.

Jag skummar min matcha ihop med havremjölk och dricker den direkt.

Jag brukar göra rawfoodbollar av dadlar, kokosolja och rostade nötter att ha som mellanmål men så testade jag det här häromdagen. Glutenfria pannkakor med kardemumma.
Toppade med egen mandelmassa på rostade mandlar, lite honung och vatten. Uppe på detta creme fraiche. Hade jag haft sojagrädde hemma så hade det blivit ett bra alternativ också.
Så vill man äta godsaker men skippa sockret och massa laktos så finns det väldigt bra alternativ.

Och så var det kosttillskotten. Jag äter alltid MSM, B12 och magnesium.

Det är många som frågat om vilken sort jag äter just nu på grund av att den har förbättrat min sömn. Det är DCG Care Me Magnesium, tillskottet är 100% ren och innehåller endast 2 ingredienser, närmare 98% Magnesium och 2% quinoapulver, inga tillsatser. Jag fick hem dessa för en månad sedan då jag gör ett jobb med dem på Instagram och jag är jättenöjd! Så kul – dessa ska jag fortsätta med framåt också.

Vill ni dela era kostvanor?

Mode, resor, Vardag

Lager på lager – hur klär man sig?

När jag skulle åka till Abisko så kollade jag väderappen frenetiskt veckorna innan packning. Jag hade hört att det kunde vara 30 minus där vid denna årstid och jag fryser så himla lätt om händer och fötter. Vi skulle och vandra vilket innebar att vi förmodligen skulle bli svettiga och kanske behövde plocka av något plagg längs vägen. Ju närmre vi kom resan så visade min app mellan 10 minus och nollgradigt – kanske till och med risk för regn.

Rådet var att ha ull längst in på kroppen-  här är ett bra underställ i merinoull ett klokt alternativ tänkte jag.

Man ska undvika bomull – ett bomullslager underst blir väldigt kallt när det blir fuktigt samtidigt som ull värmer när det blir lite svettigt och fuktigt. Många gillar att ha ull närmast kroppen eftersom det är naturligt antibakteriellt och inte luktar.
Ull är ett naturfiber och det betyder att det kommer från djur och växtriket –  i denna kategori finner du ull, merinoull, silke, bomull, bambu och hampa.

Syntetunderställ är också bra, inte riktigt lika varma som ull, så dessa kan vara bra att ha under höst och vår.

Ok, det var Lager 1.

Nu kommer vi till Lager 2 som ska vara ett värmande lager – här kan man välja plagg beroende på hur kallt det är. En tunnare syntettröja, en tjock fleecetröja eller en varm ylletröja. Jag valde en stickad tröja i merinoull och den funkade toppen när det var nere på 10 minus. När det var nollgradigt så tog jag av mig den efter bara några minuter och stoppade den i ryggsäcken men det var också för att jag faktiskt hade ett lager till innan min jacka.

Jag hade ett Lager 3 som var en fleece. Jag älskar den här från Astridwild – den är med mig ute i trädgården både vår, höst och vinter.

Lager 4 ska vara ett skyddande lager – en skaljacka i vattenavstötande material. Fjällräven har riktigt bra plagg för detta. Jag är så glad att jag i sista stund packade ner min mans Houdini – skaljacka att ha ovanpå mina kläder istället för min stora gröna Fjällräven. Vilken tur! Min dunjacka hade blivit på tok för varm för vandring.

I vår familj är det min man som är den praktiska och kittar oss andra med bra grejer han tycker vi behöver för väder och vind. Jag lägger gärna mina pengar på andra sorts kläder och det har verkligen tagit emot att investera i hållbara funktionskläder – så konstigt att jag blir ”snål” i dessa lägen men kan tänka mig att köpa en dyr klänning som jag använder några få tillfällen men inte satsa på en jacka jag kan använda hela livet.
Ovan är båda julklappar från min man – jag har även fått skidor, skidkläder, underställ och annat praktiskt av honom under åren. Han är uppvuxen med skidresor om vintrarna och vill göra det lite lättare och roligare för mig att uppskatta denna sortens semester. Jag blir alltså mutad kan man säga… hahaha…
Nä, så är det inte. Men jag tycker det är trist att köpa dessa grejer och har haft dålig koll på vad jag behöver. Är så tacksam över detta nu när jag själv börjat intressera mig mer och mer för äventyr utomhus året om de senaste åren.

För alla er som frågat – jackan heter Expedition Down Lite och det ska tydligen vara väldigt svår att få tag på i grönt. Min man letade runt ett par månader efter den här.

När jag skulle ner och dyka i havet då det endast var fyra grader gick jag ner i källaren och rotade fram min mans våtdräkt för vinter och fann dessutom både vantar och skor. Grymt ju!
I år eller nästa år så kanske jag investerar i en egen.

Nu står också ett par skalbyxor och en skaljacka från Fjällräven på min önskelista. Houdini är ett riktigt bra varumärke för funktionskläder också – dessa kläder kan leva i garderoben under många år. Här få man bygga sin funktionsgarderob långsamt tänker jag. Det kostar en bra slant.

Jag hade med mig ett par fårskinnsvantar och under dessa ett par i ull om det skulle bli riktigt kallt. Även en baklava i ull åkte med i packningen men den använde jag bara när jag åkte skoter i snöstorm. Bra att packa med dessa i en liten ryggsäck tillsammans med varmt te i termos, frukt och lite snacks.

Så viktigt att klä sig rätt och ha koll på vädret. En tjej fick avbryta vandringen dag två eftersom hon inte hade tagit på sig något vattenavstötande – hon var genomsur ända in på kroppen då vi vandrat bara en timme i regn.
Tänk om jag bara haft med mig min varma jacka – då hade jag fått panik av värmen. Den funkade toppen när jag skulle iväg på skoter, vara still eller vid lugna promenader dock.

Ok. Det var lite tankar om funktiosnkläder – mer om detta en annan gång. Tänkte även skriva om att laga mat utomhus, vad man behöver osv.

Är ni intresserade av det?

Vandrarkängor och andra tips inför friluftsliv
Kvinnokroppen, Vardag

Om den stora vilan

Jag ligger i badkaret och läser en bok om vikten av vila och återhämtning i livets svåra stunder. Jag sjunker djupare ner, fyller på med varmvatten och ligger kvar nästan en timme. Jag har ingenstans jag behöver vara. Kanske hundra måsten om jag vill – men det vill jag verkligen inte.
Jag tror den stora vilan nådde mig för en vecka sedan då jag steg på ett nattåg utan digital uppkoppling och sedan fortsatte vila i mjuk rörelse ut på lappländska fjället. Och det är inte förrän man hämtar andan som de stora reflektionerna får ta plats.

En nära anhörig bär på en sjukdom och det är ofta den som lägger agendan för hur lätt livet är att leva  – både för hen och för oss anhöriga. Just nu är vi inne i en frisk period och några veckor in i detta lätta luftiga utan skräckfylld oro kan jag titta bakåt och inte riktigt fatta hur man orkar med livet och dess ekorrhjul när man lever nära svår sjukdom  – hur man orkar gå upp, göra frukost, klä på sig, fira jul, arbeta, prata med människor, vara förälder och allt annat som hör livet till. & samtidigt vara ett så bra stöd som möjligt.
Det gör ont att leva. Men det smärtsamma gör sannerligen att man njuter lite extra av allt det härliga och vackra – man tar inget för givet.

Jag har gått in i en viloperiod efter många månader med stor press både i mitt privatliv och yrkesliv –  ser på serier, dricker varmt, yogar, äter ren och god mat, läser, promenerar, bastar med en bok och ligger länge i badkaret. Sover längre också. Jag ska försöka hålla detta tempo, värna om de långsamma rutinerna och mina trygga ritualer. Jag tänder rökelser, är med mig själv vid havet och lyssnar på Augustine, Summer Wine.

Hur mår ni?

Vill du också läsa denna varma bok så är Övervintring av Katherine May en varm rekommendation. Önskar er en fin helg.